Ginástica

Instruções de exercício do ThighMaster


O ThighMaster foi projetado para tonificar a parte interna da coxa.

A ferramenta de treino ThighMaster, agora chamada ThighMaster Gold, foi criada pelo herdeiro do tabaco Joshua Reynolds e popularizada nos anos 90 pelo comerciante Peter Bieler e pela porta-voz Suzanne Somers. Essa ferramenta vendia melhor quando comercializada como modeladora de coxas, mas foi originalmente criada para exercitar o corpo inteiro e pode ser usada dessa maneira.

Músculos-alvo da coxa

O principal exercício promovido com o ThighMaster fornece resistência para tonificar os músculos da coxa. Ele fornece um movimento de adução transversal que trabalha os adutores, bem como os músculos pectíneo e gracilis, todos localizados na parte superior interna da coxa. O ThighMaster também pode atingir outros músculos do corpo se você o usar de maneiras diferentes das do exercício original.

Exercício interno da coxa

Para realizar o exercício original da coxa associado ao ThighMaster, sente-se em uma cadeira e coloque as extremidades acolchoadas do Thigh Master entre as pernas, logo acima dos joelhos. A junta do ThighMaster deve estar voltada para o chão. Use as coxas para pressionar as extremidades da ferramenta uma contra a outra e abra as pernas para voltar à posição inicial. Mova-se lentamente para frente e para trás.

Aquecer primeiro

Antes de se exercitar com o ThighMaster, aqueça seus músculos executando os mesmos movimentos em uma intensidade mais baixa por 12 a 15 repetições. Por exemplo, você pode executar o movimento original da perna do ThighMaster sem a ferramenta, ou usar a ferramenta, mas não empurre até o início. Em seguida, execute cada exercício por um conjunto de oito a 12 repetições por no mínimo duas vezes por semana. Cada treino de resistência deve incluir pelo menos oito exercícios.

Adicione alguma variedade

Se você se afastar do uso original pretendido desta ferramenta, poderá trabalhar em áreas adicionais do seu corpo. Para exercitar o peito, segure um braço do ThighMaster contra cada antebraço, com a articulação na parte superior. Pressione lentamente os braços do dispositivo junto com os cotovelos, volte lentamente à posição inicial e repita. Você pode exercitar a parte superior das costas se segurar um lado do ThighMaster contra o tronco direito com a mão esquerda, repousar o antebraço direito do outro lado e pressionar com o braço direito. Depois, troque de lado.