Ginástica

Como Slim Coxas Bulking Up From Work Outs


Uma nova rotina de exercícios às vezes pode levar ao desenvolvimento da coxa.

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Pode ser decepcionante quando seu corpo não responde aos exercícios da maneira que você imaginou. Talvez certos músculos não queiram crescer apesar dos seus melhores esforços, ou a gordura indesejada se apega de maneira resiliente à sua barriga. Você não pode lutar contra sua genética, mas pode contorná-los. Se você tem pernas naturalmente musculosas ou está fazendo muitos exercícios intensos na parte inferior do corpo, pode começar a perceber que seu jeans está se ajustando ao redor das coxas. Antes de abortar seu plano de exercícios, observe algumas mudanças simples que podem ajudá-lo a emagrecer.

1.

Realize exercícios cardio que são menos propensos a construir músculos da coxa. O corpo de todo mundo responde de maneira diferente a exercícios diferentes, então você pode ter que experimentar para descobrir o que funciona para você. Em geral, exercícios que exigem muita força nas pernas, como andar de bicicleta em engrenagens pesadas ou subir escadas, têm maior probabilidade de estimular o crescimento muscular da coxa. Além disso, exercícios explosivos, como sprints e exercícios pliométricos, têm mais probabilidade de aumentar a massa muscular do que exercícios de intensidade moderada a moderada e em estado estacionário.

2.

Use repetições altas e baixa resistência ao treinar com pesos a parte inferior do corpo. Você não deve desistir do treinamento da parte inferior do corpo porque está ficando com as coxas grossas. Se você deseja pernas esbeltas e tonificadas, deve levantar pesos. Basta ficar com repetições na faixa de resistência de 15 a 20, em vez da faixa típica de oito a 12, que estimula a hipertrofia e pode causar aumento de volume nas coxas.

3.

Monitore sua dieta com cuidado. É menos provável que você construa músculos grandes e volumosos se comer uma dieta limpa, rica em proteínas magras e produtos frescos. Dependendo do seu corpo, pode ser necessário reduzir a ingestão de carboidratos para reduzir as pernas. Criar um déficit calórico ajudará você a perder peso e pode ajudar a reduzir o tamanho das coxas.

Gorjeta

  • Se você está fazendo dieta para perder tamanho extra nas coxas, lembre-se de que não pode escolher onde o seu corpo apara primeiro. Se você tem uma forma naturalmente pesada, suas pernas podem ser a última parte do corpo a ficar menor. Tente manter o foco nas mudanças positivas na sua figura, em vez de ficar obcecado com o tamanho de certas partes do corpo.

Aviso

  • Sempre consulte seu médico antes de fazer alterações em sua dieta ou rotina de exercícios.

Recursos (1)

Assista o vídeo: Bulking Tips To Get Huge. Full Day Of Eating + Macros (Julho 2020).