Ginástica

Exercícios de arremesso de peso e disco


O arremesso de peso e o disco são eventos de atletismo.

Imagens da marca X / Stockbyte / Getty Images

O arremesso de peso e o disco remontam aos tempos antigos e aos primeiros Jogos Olímpicos. Muitos dos exercícios que os atletas contemporâneos usam para treinar para esses eventos não mudaram ao longo dos milênios, porque a técnica e a forma ainda são essenciais para o sucesso. No entanto, o conhecimento moderno dos benefícios do treinamento cruzado pode ajudar os futuros atletas olímpicos a melhorar seu desempenho e aumentar sua força.

Plano de Força

Don Babbitt, o técnico de lances da Universidade da Geórgia, concentra-se mais na forma do que na força com seus atletas. Para melhorar o poder de arremesso, ele usa pesos mais leves e exercícios mais rápidos. Comece o treino do plano de força, mantendo-se ereto e segurando uma bola medicinal nas duas mãos. Coloque-se em uma posição agachada, com os braços segurando a bola entre as pernas e, em seguida, pule o mais rápido possível, jogando a bola no topo do seu salto. Depois que a bola saltar, pegue-a e comece novamente.

Bola medicinal contra a parede

O arremesso de bola medicinal ajuda a aumentar a força por trás do arremesso de arremesso. Comece em uma posição de agachamento dividido, de frente para uma parede a aproximadamente 1 metro de distância, enquanto segura a bola medicinal à direita como se fosse um arremesso de peso. Enquanto cai mais para a posição agachada, afaste-se da parede com os braços apertados em sua direção. Pule do agachamento e volte para a parede e jogue a bola o mais forte que puder contra a parede. Seu braço deve ser estendido completamente quando a bola sair de sua mão. Complete o movimento novamente, mas com a bola do outro lado do corpo, repetindo conforme desejado.

Imitar a contração muscular

O aumento do quadril do plyo box, praticado pela medalhista de bronze Reese Hoffa nos Jogos Olímpicos de Londres em 2012, ajuda a criar a memória muscular apropriada em um atleta, facilitando a imitação da contração muscular usada no movimento funcional, ao contrário de exercícios como o flexão da perna. Deite-se de costas no chão e com os pés contra a borda de uma plataforma, para que seus joelhos fiquem em um ângulo de 90 graus. A partir daí, empurre contra a borda da plataforma com um pé, enquanto a outra perna se estende para cima no ar, puxando o glúteo e a região lombar do chão, apertando os tendões.

Pulmões com cotovelo no peito do pé

O glúteo máximo é um dos músculos mais importantes necessários para realizar um arremesso de peso ou lançamento de disco, porque a energia rotacional externa dos quadris ajuda a criar o momento necessário para o movimento explosivo. Adicionar o cotovelo a este exercício aumenta o desafio. Fique em pé com os pés aproximadamente na largura dos quadris e, em seguida, avance para uma posição de estocada tradicional. No entanto, gire o cotovelo direito em direção ao corpo, para que ele fique na parte interna do joelho direito. Continue abaixando-se até que seu joelho esteja quase tocando o chão. Use sua mão para ajudar a se levantar na posição original e depois mude de lado.