Ginástica

10 Melhores Poses de Yoga para Mulheres


Yoga e respiração profunda aliviam o estresse do seu dia.

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O yoga oferece benefícios para as mulheres além do controle de peso, aumentando a auto-estima, aliviando o estresse, melhorando o humor e proporcionando um impulso energético. Para as mulheres, praticar ioga também alivia os sintomas que você pode ter durante o período menstrual e a menopausa. Você também pode direcionar pontos de problemas comuns no corpo de uma mulher com poses específicas.

Poses de ioga para sua figura

Pose de prancha e pose de prancha lateral são duas poses de ioga que te inclinam da cabeça aos pés. Comece e termine a postura da prancha do cão descendente, que também fortalece os braços e os ombros. Na prancha, mantenha os braços perpendiculares ao chão e a coluna reta. Entre na prancha lateral, levantando um braço no ar e girando os quadris para que fiquem de frente para a parede, em vez do chão. Volte à prancha para mudar de lado. Concentre-se em alongar e alongar seu corpo nesta pose para construir músculos longos e magros que fazem você parecer mais alto e mais magro. A prancha lateral tonifica seus braços, abdominais, bumbum e coxas. Ele também tem como alvo as alças e alforjes do seu amor, duas áreas em que as mulheres engordam facilmente.

Poses de ioga para o seu período

Pose de borboleta ajuda a prevenir sintomas desconfortáveis ​​da menstruação. É uma postura sentada que você executa colocando as solas dos pés juntas e aproximando os calcanhares o mais perto possível da pelve. Ele abre os quadris e relaxa a região lombar, portanto é uma boa prática praticar se você estiver com dor durante o período menstrual. A postura do sapo também abre os quadris e melhora a circulação na pelve, o que pode reduzir os sintomas da dor menstrual. Entre em pose de sapo deitado de bruços. Para fazer meia pose de sapo, pegue a parte superior de um pé com a mesma mão e puxe-a para as nádegas; A pose reclinada do herói é semelhante à pose cheia de sapo, deitada de costas, em vez de barriga. Melhora a digestão e a circulação, alivia o desconforto menstrual e energiza as pernas cansadas.

Poses de ioga para a menopausa

As mulheres passam pela perimenopausa geralmente entre 45 e 55 anos. Durante esta fase, os níveis hormonais flutuam e causam vários sintomas desconfortáveis. Alguns deles são ondas de calor, problemas para dormir, fadiga, ansiedade, irritabilidade, depressão e alterações de humor, lapsos de memória e períodos irregulares. A postura reclinada do herói é restauradora durante a menopausa e também durante o período menstrual. Outras poses que aliviam os sintomas da menopausa e ajudam a fazer com que seus períodos ocorram com mais regularidade são: pose de ponte, pose de ângulo de inclinação reclinável e pose de cabeça para joelho. Entre em pose de ponte, que é uma curva para trás, deitado de costas, com os pés apoiados no chão, depois levante a pélvis. Pose reclinável de ângulo encadernado é como uma pose de borboleta, exceto que é uma pose reclinável com a parte superior do corpo em decúbito dorsal sobre o tapete. Cabeça-joelho é uma curva para a frente, onde você dobra a parte superior do corpo sobre uma perna de cada vez.

Poses de ioga para alívio do estresse

A pose da criança é uma pose rejuvenescedora para alongar a região lombar, aliviar o estresse no corpo e relaxar a mente. Entre nas suas mãos e joelhos; sente-se e estique os braços à sua frente, apoiando a testa no tapete. A pose de pombo é outra pose de liberação de tensão que relaxa você mentalmente também. Alonga os quadris, o que tende a armazenar a tensão acumulada ao ficar sentado o dia todo. As mulheres, em particular, retêm mais tensão nos quadris do que os homens. Você pode entrar nele a partir de uma investida ou posição de guerreiro. Estique uma perna reta para trás no chão, com a outra perna dobrada e virada para fora. Sente-se na parte externa da coxa, mantendo os quadris o mais quadrado possível. Respire fundo enquanto se alonga para intensificar o efeito relaxante.

Assista o vídeo: AS 7 MELHORES POSES DE YOGA PARA SEIOS BONITOS (Julho 2020).