Ginástica

Pull-Ups reduzem a gordura da barriga?


Se necessário, um parceiro ou máquina pode ajudá-lo a concluir suas pullups.

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Explodir a protuberância da barriga é uma das batalhas mais difíceis que você pode enfrentar, mas a incorporação de exercícios compostos em sua rotina o ajudará a alcançar seus objetivos. Exercícios compostos queimam mais calorias que exercícios monomusculares porque ativam mais músculos, e os músculos precisam de calorias para funcionar. Embora a redução no local não seja possível, as calorias que você queima ajudam a diminuir a gordura de todo o lado; você precisa queimar mais calorias do que consome para perder gordura da barriga. O pullup é uma maneira eficaz de ativar vários músculos e fazer com que seu contador de calorias se mova na direção certa.

Como funciona a perda de gordura

Descobrir o número de calorias que seu corpo necessita todos os dias e perder gordura queimando calorias acima desse número. Se o seu corpo não receber a energia necessária das calorias dos alimentos, com o tempo ele converterá seu tecido adiposo em energia, fazendo com que você perca gordura corporal. Para perder 1 quilo de gordura, você precisa queimar um excesso de 3.500 calorias. As publicações da Harvard Health recomendam consumir 250 calorias a menos do que o seu corpo exige e queimar pelo menos 250 calorias através de exercícios como pullups.

Calorias queimadas com pullups

O tecido muscular atual, peso e intensidade são todos fatores que influenciam quantas calorias você queimará ao fazer o pullup. Se você pesa 155 libras, queima cerca de 3 calorias por minuto, se a intensidade do pullup for moderada para você, de acordo com a Harvard Health Publications, e cerca de 5 calorias, se a intensidade for vigorosa. A retirada beneficiará seus objetivos gerais de peso, mas para ser mais eficaz, você precisará executar uma rotina que inclua atividade cardiovascular e uma variedade de exercícios.

Como fazer pullups

São necessários quase 15 músculos para completar uma flexão, mas os jogadores principais são os músculos posteriores e os bíceps. Segure a barra ou as garras com as mãos mais largas que a largura dos ombros e deixe seu corpo cair, estendendo totalmente os braços. Apoiando seu núcleo, use os braços e as costas para puxar o corpo para cima até que o queixo passe pela barra. Mantenha por um segundo na parte superior antes de inverter a direção e repetir por 30 a 60 segundos, se possível.

Dicas e considerações

O Center for Disease Control and Prevention recomenda pelo menos 150 minutos de exercícios cardiovasculares de intensidade moderada ou 75 minutos de intensidade vigorosa a cada semana, e o cardio é uma das melhores maneiras de queimar calorias. O CDC também recomenda pelo menos dois dias de treinamento de força, mas você pode incorporar pullups em sua rotina a cada dois dias, se desejar. Criar uma rotina total do corpo é melhor quando se trata de pesos, e você sempre deve executar exercícios com a forma adequada do início ao fim.

Assista o vídeo: 11 dicas para perder gordura em naturais (Julho 2020).