Ginástica

Como evitar náuseas durante a natação


Escolher um derrame que requer menos movimento da cabeça pode ajudar.

Digital Vision./Photodisc/Getty Images

A natação é frequentemente apontada como um dos tipos mais benéficos de exercício, porque é um exercício cardiovascular eficaz que não afeta muito as articulações. Mas se você começar a sentir-se mal ao pular na piscina, pode ter receio de acrescentar natação à sua rotina regular de exercícios. Ao saber como prevenir náuseas antes de entrar na piscina, você pode nadar para se exercitar sem se sentir mal depois.

Hidratar antes do tempo

Leve uma garrafa de água com você para a piscina e beba com frequência durante todo o treino. A desidratação pode estar causando náusea, especialmente se você esquecer de beber durante o banho. O Conselho Americano de Exercício sugere pelo menos 8 onças para cada 10 a 20 minutos de exercício.

Use tampões para os ouvidos

Use tampões para os ouvidos quando estiver na água. Seu ouvido interno é responsável pelo equilíbrio e equilíbrio. Quando seus ouvidos estão cheios de água, você pode ficar mais suscetível ao ouvido do nadador, uma inflamação e infecção do ouvido interno que pode levar a náusea, tontura e dor. Usar um par de tampões para os ouvidos do nadador da água - siga as instruções e nunca coloque um tampão no fundo do canal auditivo.

Experimente o Goggles

Adicione óculos de proteção ao seu equipamento de natação e use-os enquanto se concentra em um local contínuo durante o mergulho. A doença de movimento pode ser a culpada por sua náusea; portanto, talvez você precise se concentrar em um ponto na direção em que seu corpo está indo. Tente se concentrar em uma placa no final da piscina, por exemplo. O uso de óculos de proteção também pode ajudar a aliviar a tontura que ocorre quando você nada com os olhos fechados.

Evite a piscina quente

Nade em água fria. O médico e especialista em sobrevivência Ken Kamler, em um artigo no CNN.com, alertou que nadar em água muito quente dificulta o resfriamento adequado do corpo. Isso pode causar náusea, exaustão e até morte. Se estiver quente, nadar em uma piscina interna fria pode ser melhor do que nadar lá fora em temperaturas quentes e água morna.

Mude isso

Alterne os movimentos e opte por um que exija menos movimento da cabeça. Quando você está constantemente movendo a cabeça e não consegue se concentrar em um ponto estável, é mais fácil ficar tonto e enjoado. Em vez de engatinhar, por exemplo, você pode escolher o peito para manter a cabeça o mais estável possível e evitar enjôos.

Itens que você precisará

  • Garrafa de agua

  • Tampões para os ouvidos

  • Óculos