Ginástica

Como fazer uma passagem traseira


Em uma passagem pelas costas, suas mãos ou pés estão sempre em contato com o solo.

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Seja realizada como parte de uma rotina de ginástica, competição de dança ou apenas para impressionar seus amigos, as caminhadas pelas costas envolvem quase todos os músculos do seu corpo - desde os músculos das mãos e ombros até os abdominais profundos e os músculos da panturrilha nas pernas. Embora as passagens traseiras não exijam tanta potência quanto as molas das mãos traseiras, você precisará ganhar força e flexibilidade antes de começar sua prática.

1.

Fique em pé com as pernas retas. Coloque a perna mais fraca levemente na frente da perna mais forte. Mantenha os braços sobre a cabeça, com os dedos apontando para o teto.

2.

Arco para trás, dobrando a coluna em direção ao chão atrás de você. Ao dobrar, estenda os braços para cima e para trás e retire a perna mais fraca do chão. Suas mãos abaixam ao chão enquanto suas costas se arqueiam.

3.

Dobre levemente a perna mais forte quando suas mãos atingirem o chão atrás de você. Coloque seu peso nas mãos e nos braços. Idealmente, seus dedos devem estar estendidos no chão e suas mãos devem estar aproximadamente na largura dos ombros.

4.

Comece com a perna mais forte. Use o poder do seu chute e a força dos músculos do núcleo para puxar as pernas para cima e para cima. Mantenha as pernas retas e os dedos apontados durante todo o movimento.

5.

Dobre a perna mais fraca à medida que ela se aproxima do chão à sua frente. Essa ação simples permite que suas articulações absorvam melhor o impacto do pouso.

6.

Mude o seu peso para a perna mais fraca, uma vez que atinge o chão. Sua perna mais forte deve pousar no chão logo depois.

7.

Empurre o chão com as mãos e contraia os músculos do núcleo para trazer o tronco de volta à posição de pé. Termine na mesma posição em que começou - com a perna mais fraca levemente para a frente e os braços acima da cabeça.

Coisas necessárias

  • Tapete de exercícios almofadado

Gorjeta

  • Realize percursos traseiros em uma superfície almofadada, como um colchonete. Se você não estiver familiarizado com a mudança, um parceiro pode ajudar a apoiar as costas enquanto ela se curva e dar um empurrão extra nas pernas.

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