Ginástica

A frequência cardíaca média durante o ciclismo


Andar de bicicleta é uma maneira eficaz de fortalecer a saúde do seu coração.

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Esteja você procurando uma nova maneira de se deslocar para o trabalho ou apenas preferindo amarrar o capacete e dar um passeio de bicicleta para aliviar o estresse, o ciclismo contribui positivamente para um corpo forte e saudável. Você notará um aumento no seu batimento cardíaco assim que começar a pedalar, mas o ritmo exato que você experimenta depende da sua idade, intensidade do exercício e saúde geral.

Fator-chave: Sua idade

Sua frequência cardíaca, em média, bate entre 50 e 70% da sua frequência máxima quando você está se exercitando em um ritmo moderado. Ao pedalar vigorosamente, sua frequência cardíaca aumenta para entre 70 e 85%. A frequência cardíaca média de um ciclista que se exercita em qualquer intensidade depende da idade do ciclista, dada a ligação importante entre a sua idade e a frequência cardíaca máxima. Um ciclista de 30 anos tem uma frequência cardíaca máxima de 190 batimentos por minuto e, portanto, uma frequência cardíaca média entre 95 e 133 batimentos por minuto ao pedalar em ritmo moderado. Em um ritmo vigoroso, a freqüência cardíaca da mesma pessoa está entre 133 e 162 batimentos por minuto.

Medicação e clima podem causar alterações

É possível que você tenha uma freqüência cardíaca maior ou menor que a média devido a vários fatores. A American Heart Association relata que pessoas que pesam significativamente mais que a média costumam ter uma frequência cardíaca mais alta. Os medicamentos também podem afetar sua frequência cardíaca; Os betabloqueadores resultam em uma frequência cardíaca mais baixa, enquanto a medicação para a tireóide pode aumentar a frequência cardíaca. Se você estiver pedalando em condições excessivamente quentes, sua frequência cardíaca poderá aumentar alguns batimentos por minuto.

Fale em voz alta para testar seu ritmo

O ciclismo vigoroso queima calorias mais rapidamente que o ciclismo em ritmo moderado, mas o ritmo é mais fácil de manter continuamente. Se sua bicicleta não está equipada com um velocímetro e você deseja medir seu nível de esforço - talvez como um fator que influencia a duração do seu treino - o "teste de conversação" é útil. Diga uma frase simples em voz alta e, se você não puder terminar a frase sem respirar fundo, sua intensidade será vigorosa. A conclusão da fase em uma única respiração indica uma intensidade moderada.

Acompanhando seu progresso

Por fim, sua frequência cardíaca durante o treino é exclusiva para você, uma vez que seus níveis de atividade e até a quantidade de sono que você recebe podem afetá-la em seu passeio. Portanto, em vez de comparar a sua frequência cardíaca com as médias da sua faixa etária, comece a gravar a sua frequência cardíaca durante cada viagem e compare os resultados anteriores. À medida que você fica mais apto, deve poder trabalhar mais com a mesma frequência cardíaca - ou ter uma frequência cardíaca mais baixa trabalhando no mesmo nível de esforço - e comparar seus resultados permite ver o quanto melhorou.

Recursos (1)