Ginástica

Um treino de meia hora ajuda você a perder peso?


Trinta minutos por dia podem ajudar a perder gordura corporal extra.

Com o tempo, exercícios de 30 minutos podem ajudá-lo a perder peso a um ritmo constante se você escolher os exercícios certos e ficar de olho em sua dieta. O Centers for Disease Control and Prevention, ou CDC, recomenda que os adultos realizem pelo menos 150 minutos de exercício por semana, ou cinco exercícios de 30 minutos por semana. Cada treino pode aproximá-lo um pouco da sua meta de perda de peso.

Perdendo peso

A perda de peso se resume a um jogo de números - queime mais calorias do que você consome. É conhecido como equilíbrio calórico, e para perder peso, você deve estar com um déficit calórico. Se você conseguir queimar e / ou cortar 500 calorias por dia, estará perdendo 1 libra por semana. Um treino de 30 minutos pode levá-lo até lá, mas esteja preparado para trabalhar duro.

Tipo de Exercício

Trinta minutos de caminhada por dia são ótimos para sua saúde geral, mas não queima um número significativo de calorias. Se a perda de peso é seu objetivo, aumente a intensidade. O treinamento intervalado de alta intensidade, ou HIIT, é um exercício vigoroso que consiste em intervalos de descanso lentos, seguidos por intervalos intensos de trabalho. Você pode usar qualquer exercício aeróbico para projetar um treino HIIT, incluindo corrida, treinamento elíptico ou ciclismo. Basta alternar um minuto de descanso com um minuto de exercício vigoroso por até 30 minutos. Você pode queimar facilmente 500 calorias por treino com o HIIT, mas, melhor ainda, isso faz com que seu corpo continue queimando calorias a uma taxa alta por horas após o término do treino. Isso é conhecido como consumo excessivo de oxigênio pós-exercício, ou EPOC.

Objetivo de perda de peso

Estabeleça uma meta realista de perda de peso ao projetar sua estratégia de exercícios. Isso pode ajudá-lo a obter melhores resultados. O CDC recomenda perder peso a uma taxa não superior a 2 libras por semana, ou o equivalente a 1.000 calorias por dia. A maioria dos exercícios de 30 minutos não queima 1.000 calorias; portanto, uma meta mais realista pode ser de 2 a 4 libras por mês.

Considerações

Um fator chave na perda de peso é sua dieta. Queimar 500 calorias trabalhando por 30 minutos por dia é difícil; no entanto, cortar 500 calorias da sua ingestão calórica diária é geralmente muito mais fácil. Por exemplo, elimine sua lata diária de refrigerante e evite cafés especiais de alto teor calórico pela manhã para eliminar 500 ou mais calorias por dia. Assim, você pode maximizar seus resultados de perda de peso, continuando a se exercitar 30 minutos por dia, pelo menos cinco dias por semana, e cortando calorias vazias de sua dieta.