Ginástica

Kettlebell Workout Ideas


Kettlebells pode ser parte de um circuito desafiador, incluindo saltos de caixa.

Andreas Rentz / Getty Images Esporte / Getty Images

Com as quase infinitas variações criativas disponíveis para exercícios com kettlebell, não há razão para ficar preso em um barranco. Você já conhece bem as pessoas que fazem exercícios com halteres e halteres, que não permitem movimentos balísticos ou de arremesso, como o balanço do kettlebell. Com um pouco de criatividade, você pode até se preparar para não repetir o mesmo treino repetidamente.

Instalar o DVD player

Se você pratica o mesmo campo na academia, carregando seu cartão de treino para a área de pesos e fazendo séries e repetições recomendadas pelo seu treinador, você pode obter um pontapé refrescante na criação de uma academia em casa em uma área com cerca de 6 por 6 pés com um DVD player e seu próprio conjunto de KBs, como são conhecidos com carinho. Em vez disso, você pode trabalhar com intervalos cronometrados, liderados por especialistas dedicados, como Lauren Brooks, Paul Katami, Sarah Lurie, Anthony DiLuglio e Michael Skogg; evite DVDs de treinadores famosos com programas de TV que parecem estar lucrando com a popularidade dos KBs e não têm o conhecimento profundo para demonstrar corretamente os movimentos. Os melhores DVDs oferecem uma quantidade enorme de exercícios de 15 a 45 minutos, com tudo, desde clínicas introdutórias até sessões com foco no núcleo e exercícios para todo o corpo.

Desfrute de um buffet sem comida

E por falar em smorgasbords, você também pode explorar o que o treinador Dave Bellomo, em seu livro "Kettlebell Training for Athletes", chama exercícios de buffet. Com isso, você faz um jogo fora do treinamento. Você pode desafiar-se a qualquer treino que possa fazer com apenas um sino de um único peso, como balanços de duas mãos, levantamento terra e caminhadas com patos. Ou brinque com os pesos pelo tempo que quiser, como quiser. Ou defina uma meta numérica: você fará 300 de qualquer coisa que desejar, esteja limpo e pressione ou vire. Seu objetivo é acabar com as coisas e evitar a monotonia.

É hora do circuito

Você pode executar seus exercícios de KB consecutivos e adicionar pneus para virar, pedras para carregar, trenós para arrastar e sprints para concluir, para criar um circuito matador. Bellomo sugere o aquecimento completo antes de um circuito que consiste, por exemplo, em limpezas KB de braço único combinadas com uma corrida de 20 jardas e carregando uma pedra de 130 libras a 20 jardas. Se você deseja começar de forma mais modesta, siga a idéia do treinador Greg Brookes por um circuito de um minuto por exercício de agachamento, alpinista, balanço, golpe, tração alta e agachamento para pressionar.

Duplos de duelo

Se você tem um parceiro para trabalhar, pode executar duplas. Bellomo sugere, por exemplo, que você defina uma meta de realizar agachamentos por 20 minutos. Cada um de vocês pode executar 10 de cada vez, correndo para recuperar-se ativamente quando é a vez de seu parceiro assumir o controle. Você também pode ver se pode aumentar o total combinado de repetições em um tempo definido. Ou cada um pode fazer um exercício de kettlebell até a exaustão e correr no local para se recuperar quando você entrega a campainha.

Recursos (5)

Assista o vídeo: The Ultimate Kettlebell Workout Kettlebell Khaos (Julho 2020).