Ginástica

Jogging na água vs. Jogging on Land


Movimentar-se na água é uma boa alternativa para a corrida em terra firme.

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O jogging aquático é um excelente exercício alternativo para corredores que se machucam ou que desejam reduzir a quantidade de pancadas que acompanha a corrida em terra seca. Embora correr na água geralmente não seja tão intenso quanto correr em terras áridas, ele imita de perto sua forma natural de corrida e oferece um treino neuromuscular que replica a corrida de uma maneira que outras atividades de treinamento cruzado, como andar de bicicleta ou nadar, não podem.

Ficar à tona

Jogging na água é normalmente feito em águas profundas, onde você não pode tocar no fundo da piscina. Alguns advogados recomendam o uso de um cinto ou colete de corrida durante a corrida aquática, pois isso ajuda a manter a forma adequada. No entanto, correr na água sem flutuação aumenta as demandas cardiovasculares do corpo e trabalha a parte superior do corpo e as pernas de uma maneira que forneça um treino geral melhor.

Cavando fundo

Embora fazer jogging na água ajude as pessoas sedentárias a melhorar o condicionamento físico, corredores condicionados que tomam água para alguns exercícios só podem esperar manter sua aptidão para corrida em terra firme em vez de se basear nela. Você deve correr na água pela mesma duração que normalmente corre em terra para manter a boa forma. A água vigorosa do piso queima tantas calorias por hora quanto a corrida em terra seca a 10 km / h.

Aumentando a intensidade

Para aumentar a intensidade enquanto faz jogging na água, corra em água morna ou use uma camisa justa que reduza a perda de calor. Outra maneira de aumentar a intensidade é trabalhar para manter a cabeça seca ou os ombros o mais próximo possível da superfície da água. Você também pode prender seu colete de corrida a um cordão elástico preso ao lado da piscina e tentar puxá-lo o mais apertado possível durante a corrida.

Executando a recuperação

Correr na água também ajudará a recuperar mais rapidamente os músculos doloridos após uma corrida ou treino duro. Em um estudo de 2006 no "Journal of Sports Sciences", dois grupos de corredores foram solicitados a realizar uma série difícil de corridas em declive. O grupo que seguiu o treino com três dias de caminhada, corrida e pulo na água registrou menos dor e rigidez e maior flexibilidade e poder do que aqueles que não fizeram corrida na água depois.

Treinamento cruzado eficaz

Movimentar-se na água é um bom complemento de treinamento cruzado para o seu programa de corrida. No entanto, os corredores não podem empurrar seus corpos tanto na água quanto na terra, por isso, se o seu programa de corrida em terra firme incluir um trabalho de limiar aeróbico de alta intensidade, você terá problemas para replicar esse tipo de exercício na água. O jogging em terra firme é um exercício de sustentação de peso que fortalece os ossos, e o jogging aquático não oferece esse benefício.