Ginástica

Os pesos do tornozelo são ruins ou bons para os adolescentes?


Os adolescentes não precisam de pesos no tornozelo para um treino eficaz.

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Os especialistas médicos tendem a desaprovar o uso de pesos no tornozelo. Embora o peso do tornozelo possa tornar seus treinos mais exigentes e fortalecer os músculos das pernas, há riscos significativos para adolescentes e adultos. Os perigos para os adolescentes são particularmente agudos, uma vez que os corpos ainda em crescimento são suscetíveis a danos. Além disso, existem outras maneiras de intensificar seus treinos, sem os riscos criados pelos pesos dos tornozelos.

Gorjeta

  • Enquanto os pesos dos tornozelos adicionam resistência aos exercícios diários, eles podem estressar o crescimento de ossos na adolescência.

Considere os benefícios

Sob condições ideais, os pesos dos tornozelos podem melhorar o seu treino. Como o especialista em ortopedia e medicina esportiva Dr. Anthony Luke disse ao "Los Angeles Times", o uso de pesos nos tornozelos aumenta a quantidade de trabalho que seus glúteos, isquiotibiais e quadríceps fazem durante a corrida, caminhada ou outras formas de exercício. "Está dando um treino melhor para esses grandes músculos", diz Luke. E como os pesos dos tornozelos exigem mais esforço, você aprimora seu treino cardio também.

Pesar o custo

O apoio de Luke aos pesos do tornozelo é limitado. Se você já tem problemas nas articulações ou descobre que o peso dos tornozelos causa dores nas articulações ou nas pernas, é melhor deixá-los acumular poeira no sótão ou na garagem. O especialista em fisiologia do exercício, Kent Adams, se opõe ao uso de pesos no tornozelo. Ele disse ao "Los Angeles Times" que os pesos dos tornozelos criam quantidades desnecessárias e talvez perigosas de estresse nas articulações. Seus quadris e joelhos também podem sofrer impacto, especialmente se você for mais velho ou com sobrepeso - ou se for um adolescente com ossos, músculos e articulações que ainda estão em desenvolvimento.

Ossos e corpos adolescentes

Como o corpo de muitos adolescentes, especialmente os mais jovens, não está totalmente formado, qualquer estresse adicional ou desnecessário pode causar problemas. Como observa o KidsHealth, as placas de crescimento - localizadas nas extremidades dos ossos das pernas e dos braços - não são colocadas até que a maioria das meninas tenha 13 a 15 anos e a maioria dos meninos entre 15 e 17 anos. As placas de crescimento ainda em desenvolvimento são mais macias que os ossos totalmente formados, tornando-as particularmente suscetíveis a lesões e fraturas. O peso do tornozelo aumenta o risco de lesões, o que às vezes resulta em problemas de longo prazo, como a artrite.

Outras excelentes opções

Embora alguns adultos possam usar pesos no tornozelo sem efeitos negativos, os adolescentes devem ficar longe dos pesos no tornozelo, especialmente porque existem várias alternativas excelentes. Por exemplo, o MayoClinic.com recomenda abandonar os pesos dos tornozelos em favor de simplesmente aumentar o ritmo de caminhada ou corrida. Existem outras opções também. Você pode treinar com intervalos alternando rajadas de alta intensidade com a sua velocidade regular. Ou você pode adicionar escaladas à sua rotina de exercícios para aumentar o nível de esforço.