Ginástica

Meia hora é suficiente para perder peso na esteira?


As esteiras são uma ferramenta eficaz para perda de peso.

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A perda de peso bem-sucedida pode ser alcançada usando uma variedade de exercícios em esteira por meia hora na maioria dos dias da semana, embora seja imperativo combinar seu treino com uma dieta saudável. Uma sessão de 30 minutos na esteira, por mais intensa que seja, não corrigirá comportamentos prejudiciais realizados durante o restante do dia.

Escolha o programa certo

As esteiras oferecem uma variedade de programas que você pode usar para perder peso; muitos até oferecem exercícios predefinidos que incluem montanhas e treinamento de cross-country. Você tem a opção de caminhar ou correr por qualquer programa. Antes de pressionar iniciar na sua máquina, decida que tipo de treino funcionará melhor para você e o tempo que você tem. Selecionar o programa certo e segui-lo na maioria dos dias da semana não é apenas importante para atingir suas metas de perda de peso, mas também para se manter motivado.

Selecione a velocidade certa

Se sua programação diária o limitar a um treino de 30 minutos, você precisará utilizar cada minuto para sua melhor vantagem. Permita-se aquecer durante os primeiros dois minutos do seu treino - através de uma corrida ou caminhada fácil - e se refrescar por dois minutos quando o treino estiver completo. Depois de aquecer, selecione a velocidade certa para o seu nível de condicionamento físico atual. Caminhar ou correr em ritmo acelerado queimar calorias e, finalmente, ajudar na perda de peso, mas você deve se aproximar da velocidade com cautela. Começar muito rapidamente pode causar ferimentos e queimaduras. Uma maneira simples de calcular seu nível de intensidade é através de um teste de conversação. Você deve selecionar uma velocidade que permita que você se esforce até o ponto em que ainda possa conversar, mas não possa cantar.

Intervalo de formação

Depois de determinar sua melhor rotina e velocidade, adicionar intervalos ao seu treino maximizará os benefícios da sua sessão de 30 minutos e queimará significativamente mais calorias. O treinamento com intervalo - breves períodos de esforço quase máximo - pode ser adicionado na proporção de 3 para 1, onde você faz três minutos na velocidade selecionada e um minuto de caminhada ou corrida até o esforço máximo. Você pode atingir o esforço máximo aumentando sua velocidade, aumentando a inclinação da esteira ou fazendo as duas coisas, dependendo do seu nível de condicionamento físico. Usando o teste de conversação durante o treinamento intervalado, você não poderá falar durante os intervalos de esforço e voltar a um ritmo de conversação durante a velocidade normal.

O Restante do Dia

Mesmo que você se apresse em alta velocidade na inclinação mais alta por 30 minutos, poderá destruir uma sessão intensa de queima de calorias com nutrição inadequada e se permitir descansar demais pelo restante do dia. Você deve fazer modificações em sua dieta. Esteja ciente de sua ingestão de carboidratos, gorduras, açúcares simples e calorias líquidas. Atenção cuidadosa à sua dieta e vigilância na esteira são uma combinação estelar para perda de peso.

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