Ginástica

Quais são as boas corridas para queimar gordura?


Todos os tipos de corrida podem ajudar a queimar mais gordura corporal.

Ian Walton / Getty Images Esporte / Getty Images

Seu corpo utiliza diferentes quantidades de gordura corporal para obter energia para diferentes tipos de corrida, como ritmo constante, corrida de longa duração e corrida de curta distância. Bons programas de corrida devem abordar seus objetivos e seu nível de desempenho, se você deseja usar a corrida como parte de seu treino para reduzir a gordura corporal ou melhorar sua resistência cardiovascular em uma maratona.

Execução contínua e estável

A corrida contínua, como corrida, geralmente é realizada em intensidade baixa ou moderada, que fica entre 50 a 77% da sua frequência cardíaca máxima, por uma duração de 20 a 60 minutos. Isso pode ser realizado em praticamente qualquer lugar, seja você em uma academia, parque, praia, pista da escola ou bairro. Iniciantes em exercícios aeróbicos devem começar com corrida contínua e em ritmo constante para desenvolver resistência cardiovascular e muscular antes de progredir para corrida com intensidade mais alta. Sempre mantenha uma postura alta e respiração rítmica para manter o ritmo.

Intervalo de execução

A corrida de intervalo envolve a execução de uma sessão de corrida de alta intensidade - ou corrida - seguida por um período mais longo de corrida de menor intensidade. Um exemplo de treino é que você execute por um minuto a 90% da sua frequência cardíaca máxima, seguido de dois minutos de corrida a 50% da sua freqüência cardíaca máxima. Este ciclo é repetido durante um período de tempo desejado, e a intensidade e a duração podem ser ajustadas durante o treino. Embora seu corpo queime menos gordura e dependa mais de carboidratos como combustível durante o intervalo de corrida, a quantidade líquida de calorias de gordura queimadas é maior que a corrida contínua. Em um estudo publicado na edição de abril de 2008 da "Medicine and Science in Sports and Exercise", pesquisadores da Universidade de Lethbridge em Alberta, Canadá, mostraram que indivíduos que realizavam intervalos de dois minutos de corrida tinham benefícios cardiovasculares e de perda de gordura semelhantes. como aqueles que realizaram 30 minutos de exercício contínuo.

Exercício Afterburn

Seu corpo não para de queimar gordura quando você para de correr. Após uma série de exercícios de alta intensidade, seu corpo passa por uma condição chamada excesso de consumo de oxigênio pós-exercício - ou EPOC - em que gordura e carboidratos são usados ​​para alimentar suas células para recuperar e curar seu corpo, diz o fisiologista do exercício Len Kravitz . O EPOC pode aumentar seu metabolismo entre 15 minutos e 48 horas. Em um estudo publicado na edição de setembro de 2011 da "Medicine and Science in Sports and Exercise", os ciclistas que realizaram um período de 45 minutos de exercícios de alta intensidade aumentaram sua taxa metabólica por 14 horas.

Fartlek

Às vezes, você precisa ignorar o monitor de freqüência cardíaca e o relógio e aproveitar a corrida ao ar livre. Experimente o fartlek, que é sueco para "jogo rápido". Embora a corrida de peido alterne entre intensidades moderadas a altas, ela não é estruturada e geralmente é realizada ao ar livre. Por exemplo, você escolhe um ponto de partida e corre o mais rápido possível em direção a um ponto de referência, como uma árvore ou um banco. Quando você chegou ao ponto de referência, faça uma sessão de intensidade moderada para se recuperar. Quando estiver pronto para correr novamente, escolha outro ponto de referência e corra em direção a ele. A corrida Fartlek também pode ser realizada com amigos, nos quais você pode se revezar para jogar com o líder e escolher onde deseja correr.

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