Ginástica

Ações que requerem músculos peitorais


As flexões fortalecem os músculos peitorais.

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Os fisiculturistas iniciantes costumam se concentrar nos músculos peitorais - isto é, nos músculos do peito - como um dos alvos mais óbvios e impressionantes. Mas os músculos do peito estão lá para muito mais do que mostrar, e eles ajudam com uma variedade surpreendente de movimentos que você executa nos esportes, na academia e na vida cotidiana.

Conheça sua anatomia

Na verdade, existem dois músculos notáveis ​​no peito: o peitoral maior é de longe o maior e o mais fácil de ver, e é o músculo que a maioria das pessoas pensa quando se trata do peito. Mas você também tem o peitoral menor, um músculo menor que ajuda a conectar as costelas às escápulas ou omoplatas.

Entenda sua função

Quando tomados como um todo, os músculos do peito desempenham um conjunto surpreendentemente complexo de funções, atuando nas escápulas e na articulação do ombro, o que é muito versátil, pois pode se mover em praticamente qualquer direção. Seus músculos raramente agem em total isolamento um do outro, mas isso é especialmente verdade na articulação do ombro e nas omoplatas, onde vários músculos são ativados para fazer qualquer movimento acontecer.

Com tudo isso dito, a maneira mais fácil de entender a função dos músculos do peito no corpo é focar nos movimentos em que eles são os principais motores ou nos músculos que fornecem a maior parte do "impulso" para fazer o movimento acontecer. Esses são principalmente movimentos de empurrão, esteja você empurrando qualquer coisa à sua frente, abaixo de você ou - em um grau um pouco menor - acima de você.

Veja os Pecs em ação

Em termos cotidianos, os músculos peitorais ajudam com movimentos como empurrar um saco de compras pelo balcão, segurando um bebê no alto ou pressionando-se do chão ou da cama. Mesmo que eles não exerçam muita força, seus músculos peitorais também estão ativos - junto com outros músculos dos braços e ombros - quando você pressiona o freio de mão no carro, joga uma bola (uma interpretação um pouco menos óbvia do " empurrando "movimento), mova uma pilha de papéis pela mesa e empurre um carrinho ou carrinho de supermercado.

Empurre para cima e pressione

A regra geral para exercícios que fortalecem qualquer músculo é que eles devem imitar os movimentos em que esse músculo é usado, com a adição de resistência extra para desafiar seus músculos para que se tornem mais fortes ou melhorem a resistência.

As flexões são um dos melhores exercícios para o peito, porque você não precisa de nenhum equipamento especial. Os halteres e os halteres imitam o mesmo movimento, usando pesos livres em vez da gravidade para resistência. Você pode fazer flexões e pressionar o peito em uma inclinação ou recusar para ajustar a parte do músculo que você almeja.

Experimente o Fly

De todos os exercícios com pesos livres que você pode fazer, a mosca no peito ou a pec peitoral são os melhores para isolar os músculos peitorais. Na sua forma mais básica, este exercício envolve deitado de costas; estendendo os braços retos sobre o peito, as palmas das mãos voltadas para dentro e os cotovelos mal dobrados apontando; depois abra os braços como se fossem as capas de um livro. Quando os cotovelos atingirem o nível dos ombros, inverta o movimento para concluir a repetição. Algumas máquinas de musculação - chamadas de máquina borboleta ou plataforma de peitoral - permitem que você faça esse movimento enquanto está sentado.