Ginástica

As desvantagens de um treino matinal


Exercitar-se de manhã pode colocá-lo em desvantagem pelo resto do dia.

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Para o indivíduo eficiente e motivado, os exercícios matinais parecem ser uma ótima opção. Exercitar a primeira coisa de manhã garante que você faça sua atividade física e ainda tenha o resto do dia sem que o treino se destaque. Os exercícios matinais, embora convenientes, também apresentam desvantagens significativas que podem lhe dar motivos para mudar sua rotina para mais tarde.

Lojas de energia mais baixa

Durante a noite, seu corpo gasta suas reservas de glicogênio, a principal fonte de energia para seu corpo. Quando você acorda, leva algumas horas e uma refeição rica em carboidratos para reabastecer essas reservas de energia. Exercitar-se de manhã é frequentemente preferido, pois sem glicogênio seu corpo decompõe a gordura em energia. No entanto, esse colapso é menos eficiente e os atletas geralmente enfrentam fadiga muito mais cedo do que se tivessem se exercitado mais tarde. Para um treino completo e duradouro, você terá muito mais energia à tarde ou à noite.

Incapacidade de adicionar músculos

Trabalhar logo de manhã também não promove a construção muscular. Como seus músculos usam principalmente glicose para estimular exercícios de levantamento de peso e resistência, um treino matinal não resulta em ganhos significativos de massa muscular ou força, pois você ainda não possui reservas suficientes. Embora você possa fazer uma refeição antes de um treino matinal, seu corpo precisa de algumas horas para reabastecer as lojas que consumiu durante a noite. Se o aumento do músculo ou da força for seu objetivo principal, seus exercícios produzirão melhores resultados no final do dia.

Aumento do risco de lesão

O exercício matinal varia de pessoa para pessoa, mas se você está acordando e realizando imediatamente o treino, é provável que não esteja completamente acordado. Se exercitar enquanto você ainda está cansado, corre o risco de se machucar por não prestar atenção ao seu corpo ou ao seu ambiente. Correr ou andar de bicicleta lá fora, sem estar totalmente acordado, aumenta o risco de encontrar algo ou se machucar de outra maneira. Se você se exercitar de manhã, esperar algumas horas para garantir que você esteja totalmente alerta diminui bastante o risco de ferimentos.

Alterações do metabolismo

Malhar de manhã aumenta o metabolismo no início do dia, mas sua taxa metabólica geralmente diminui novamente à noite. Os exercícios noturnos e à tarde aumentam seu metabolismo no final do dia, o que é benéfico quando o jantar é a principal refeição do dia, fornecendo o máximo de calorias. Para perda de peso e manutenção de peso, estruturar seus treinos para se alinhar com a maior ingestão de calorias garante os melhores resultados. Se você estiver interessado em queimar calorias e gorduras, considere mudar sua rotina de exercícios para a hora do dia em que faz sua maior refeição.