Ginástica

Que máquinas de cardio afinam sua cintura?


O cardio consistente pode ajudar com uma cintura mais fina.

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Embora algumas fontes incentivem a ideia de que certas atividades terão como alvo a gordura da barriga para uma cintura mais fina, na realidade você não pode atingir a queima de gordura em uma área específica do corpo. A atividade cardiovascular queima a gordura de todas as partes do corpo igualmente. O exercício cardiovascular consistente na duração e intensidade adequadas, em qualquer máquina, pode levar a uma cintura mais fina, através da redução geral da gordura corporal.

Condicionamento cardio eficaz

As diretrizes da American Heart Association recomendam pelo menos 30 minutos de cardio moderado a vigoroso cinco dias por semana. A atividade moderada mantém a frequência cardíaca entre 65 a 75% da sua freqüência cardíaca máxima, enquanto a atividade vigorosa leva a frequência cardíaca a 80% da frequência cardíaca máxima ou superior. Quanto mais você conseguir manter sua freqüência cardíaca por longos períodos, mais calorias você queimará. Mais calorias queimadas resultam em perda de peso eficaz e uma cintura mais fina.

Benefícios da máquina cardio

Certas máquinas, como a esteira e o aparelho elíptico, facilitam o aumento da freqüência cardíaca variando a velocidade e a inclinação. O volante ponderado em uma bicicleta de spin eleva melhor a freqüência cardíaca e emula o ciclismo real com mais eficiência do que uma bicicleta ergométrica padrão ou reclinada. A bicicleta de giro oferece velocidade mais variável, resistência consistente e a opção de subir da sela para intensificar ainda mais o seu treino.

Intervalo de formação

Seus músculos se adaptam naturalmente ao estresse exercido sobre eles, eventualmente exigindo mais esforço para obter os mesmos resultados. O músculo do seu coração se adapta como qualquer outro músculo e exige desafios constantes para evitar um platô no seu programa de cardio. Misturar seu treino com um treinamento intervalado de alta intensidade fornece estímulo constante para o seu sistema cardio e ajuda a garantir que você continue a queimar calorias durante o exercício. O treinamento com intervalos alterna períodos de saída cardio de alta intensidade com um período de recuperação de baixa intensidade. Os intervalos de execução podem ser mais fáceis em máquinas como uma esteira ou elíptico, onde o equipamento facilita a aceleração e desaceleração rápidas ou a alteração rápida da intensidade com inclinações e velocidade variável.

Considerações

Certifique-se de ter autorização do seu médico para iniciar um programa de condicionamento físico e consulte um profissional de condicionamento físico se não tiver certeza de como usar qualquer um dos aparelhos para exercícios aeróbicos. Comece em um ritmo conservador por 10 minutos e gradualmente trabalhe até 30 minutos ou mais. Também tenha em mente que a dieta é uma parte importante da perda de peso. Você deve queimar 3.500 calorias a mais do que come para perder 1 quilo. Trabalhar constantemente em uma máquina por 30 minutos ou mais, combinado com uma dieta saudável, pode levá-lo a uma perda de peso bem-sucedida e a uma cintura mais fina.